ציטוט:
אז ככה .. אחרי מה שקראתי והתלבטתי הגעתי לזה.
Ab 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי.
A חזה + כתפיים + יד אחורית
בנץ 3*8-10
בנץ חיובי 3*8-10
פלייס עם משקולות 3*8-10
דחיקת כתפיים 3*8-10
הרמה לסנטר 3*8*10
הרחקה לצדדים 3*8-10 התרגיל הזה והרמה לסנטר זה אותה פעולה של השריר, תוסיף במקום כתף אחורית.
פולי עליון בצורת v /מוט w מאחורי הראש בשכיבה 3*8-10
מקבילים בין 2 ספות + משקל 3*8-10
+בטן 4*20
b
פולי רחב לגב 3*8-10
פולי צר לפנים /פולי רחב פנים 3*8-10
חתירה 3*8-10
לחיצת רגליים במכונה 3*8-10
תאומים 3*8-10
+ בטן 4*20
בטן 2-3 פעמים בשבוע ..
אמות נוסיף איפשהו
לדעתכם זה יהיה בסדר בשבילי למסה?
|
תנסה תתוכנית אמור לעבוד יופי במידה ותצליח להתאושש כמו שצריך מאימון לאימון. אני ממליץ לך לרשום משקלי עבודה בכל תרגיל וסט .
מאימון לאימון תנסה לעלות במשקלי עבודה, אפילו קצת, אבל תעלה .
תאמין לי ההתקדמות מובטחת לך .