[Homie]

A
חזה:
בנץ' פרס רגיל 3*5(מרים משקל כולל של 40 קילו)
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט / משקולות 3X5-8
מקבילים רחב 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10 (מרים משקל כולל של 13 קילו)

B
רגליים:
סקוואט 3X5
מכרעיים 3X8
גב:
מתח 4x6 אחיזה ברוחב כתפיים / צמודה
חתירה במכונה 4x8 (מרים משקל כולל של 45 קילו)
פשיטת גב בספסל רומי 2x10 (ביחד עם משקולת של 10 קילו)
יד קדמית:
משקולות חופשיות בעמידה / בקרוס בעמידה כאילו שאתה עושה שריר 4X10


תגדיר פציעה ברגל.
המשקלים לא משנים, המטרה היא שתתקדם ותתחזק, זה לא משנה כמה אתה מרים עכשיו
זה משנה לבדוק עוד 4-8 שבועות כמה השתפרת.