שמע, ככלל אתה צריך לשאוף להגיע לאימון של 45 ד' לערך.
לפי מה שפירסמת אתה תקוע בחדר כושר לפחות שעה וחצי .
אתה צריך להבין, אתה מגיע לחדר כושר , עושה אימון אינטנסיבי באיזור ה 45 דק' ועף הביתה לנוח ולאכול .
תשאיר רק את התרגילים הגדולים, אל תעשה תרגילים מבודדים .
דוגמאות לתרגילים שאתה צריך לעשות :
חזה - דחיקת חזה (תחליט משקולות או מוט, ואז אתה יכול לגוון, אבל לא הכל באימון אחד)
תתמקד בדחיקות, אין צורך לשלב כל מיני תרגילים .
תעשה אימון 4 סטים דחיקה ללא זוית ו 4 סטים עם זוית. תעשה מנוחה דקה .
זה הכל !!
כתפיים - תעשה תרגיל אחד דחיקה תרגיל אחד משיכה (זה הפונקציות שהכתף מבצעת)
תעשה 4 סטים משיכה לסנטר מוט ישר 4 סטים דחיקת מוט (עמידה ישיבה). תוסיף איזה 2 סטים לכתף אחורית.
רגליים - היתי מוותר על הפישטות ועושה רק תרגיל 1 סקוואט או במכונה. 5-6 סטים אינטנסיביים של 15-20 חזרות ואתה מסודר .
גב- גם פה תרגיל 1 משיכה מלמעלה ותרגיל 1 משיכה לכיוון החזה . טווח חזרות 10-15 .
שרירי ידיים -
בייספס - היתי עושה לא יותר מ 6 סטים . תרגילים טובים כמו - פטישים/מוט ישר .
טרייספס - גם פה 6 סטים. לחיצה צרפתית, מקבילים .
זהו עכשיו אתה יכול לשלב איך שנוח לך כעיקרון. זה הבסיס וזה מה שחשוב .
תקפיד על עקרונות הבאים - לעשות חימום טוב, להקפיד על תכניקה נקיה, מנוחות של כדקה.
והכי הכי הכי הכי הכי חשוב - לשאוף להרים יותר מאימון לאימון .
אתה צריך לזכור שהזמן בחדר כושר משחק לרעתך, אתה מתאמן טבעי, לכן אל תפוצץ את עצמך באימון, זה יפגע ביכולת ההתאוששות שלך ולכן גם בביצועים ובסוף גם ברוח הקרבית שלך להמשיך להתאמן .
זהו מקווה שנתתי לך כיוון.
|