היי,
באופן כללי מספיק 10-15 גרם פחמימה פשוטה כדי להפריש מספיק אינסולין לצורך הכנסת הנוטריינטים
לתוך השריר.
אבל, אם מטרתך היא העלאת מסת שריר, מומלץ לשלב עוד פחמימות מורכבות יחד עם 10-15 גרם הפחמימות הפשוטות לאחר האימון, כך שיצא כ-0.7-1 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף.
בברכה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|