ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
כמה דברים:
1. באוכלוסיה התחרותית, משקולנים, מפתחי גוף ובערך כל אתלט החל משחקני פוטבול וכלה באצנים רווחת הדעה להעמיס הרבה חלבון ולהשתמש בתוספים, בספר שלו ביל סטאר ממליץ על 2.2 גרם לכל קילו כמטרה ריאלית למי שמתאמן בצורה עצימה וזו מטרה טובה
הספר אגב מיועד לאימוני כוח לאוכלוסיה של שחקני פוטבול
2. באותה אוכלוסיה שכל מתאמן רציני צריך להיכלל בה יש סינתזת חלבונים גבוהה יותר מרוב האוכלוסיה הממוצעת, הרוב המוחלט של הניסויים והבדיקות נעשה על אוכלוסיה עממית בתנאים מבוקרים, או על "ספורטאים" שלרוב לא מגיעים לעצימויות הרלוונטיות שתראה הבדל בין גרם חלבון ל2.5 גרם חלבון
3. אפשר למצוא מחקר היום על כל דבר, אני יכול לתת מחקר שימליץ לשתות שתן של קופים כי זה יחזק לך את הזקפה... ההשוואות הכי מקיפות היום נמצאות בטיוטה שנקראת על שם tipton and wolfe וזה הסיכום:
We don’t know how much protein is required to optimize all of the potential pathways important to athletes.
We know that a protein intake of 1.4 g/lb (3.0 g/kg) isn’t harmful and may have benefits that are too small to be measured in research
as long as eating lots of protein doesn’t keep an athlete from eating too few of the other nutrients (carbs/fats), there’s no reason to not eat a lot. And there may be benefits
4. יש ספר של לייל מקדונלד(230 דפים) שנקרא the protein book, יש שם ביסוס על גבי מחקרים, על ספיגה של חומצות אמינו שונות, על אמונות טפלות של צריכת חלבון מוגברת ושבירת מיתוסים, בנוסף יש פירוט על כל סוגי חומצות האמינו והחשיבות שלהם, לסיכום יש טבלאות, בטבלה למתאמנים אימוני כוח/משקולות הוא ממליץ לגבר 2.5-3 גרם חלבון בתקופה רגילה ו3-3.3 בתקופת דיאטה וירידה במשקל, אגב למתאמני סבולת הוא ממליץ 1.3-1.6 ו1.6-1.92 בהתאמה
5. לכל מתאמן עם מאסת שריר נורמלית/כוח לא אכפת המחקר של איזה בריטי, הוא יודע שכשאוכלים הרבה חלבון יש שרירים, יש כוח ומרגישים טוב
עכשיו חסר שיגיבו פה המפתחי גוף גם, אצלם בכלל ההמלצה זה 4-4.4 גרם ובדיאטה נראה לי 5, אבל זה לא משהו שבנאדם טבעי צריך לשאוף אליו(או יכול בלי הרבה אבקות)
לומר למתאמן רציני לאכול 1.2 גרם חלבון זה מצחיק, ולהתבסס על מחקר x או מחקר y לא ישנה מה שעשרות אלפים יודעים ועושים טוב מאוד
|
כמו שהפסקה באנגלית אומרת. כוונתי שזה לא מזיק, לגוף האדם
יש רמה מסויימת שהוא יכול לספוג את אותם חלבונים ועל פי מחקרים שראיתי, מפתחי גוף שהתאמנו
שעתיים ביום 6 פעמים בשבוע לא היו צריכים לצרוך יותר מ1.3 כי השאר פשוט הופרשו בשתן. הגוף פשוט לא ספג את זה כי הוא לא צריך.
אני ממש אשמח לקרוא מאמר או מחקר שמראה אחרת (שהגוף כן יכול לספוג 2 גרם לקילו ואפילו יותר) ולא איזה מאמר של מפתח גוף x שבגלל שהוא הצליח והוא נראה טוב אז כל מה שהוא
אומר זה קדוש.
לא פוסל פשוט רוצה לדעת כמה שיותר.