שני אימונים מהשבוע כדי להחיות את הלוג:
אימון ראשון:
סקוואט
2x5x150
2x5x145
1x5x140
תא1מים- במכונה של הלחיצת רגליים
3x30x140
jm press
4x8x60
אימון שני:
בנץ'
1x5x112.5-pr
3x5x107.5
פאוורקלין
1x15x85
בנץ' משקולות
1x8x32.5
3x8x42.5
1x7x42.5
משקל גוף 96 קילו, ירדתי 9 קילו עד עכשיו, אני ארד עוד 2-4 ואפסיק כי הגעתי לחור האחרון בחגורה ותכלס לא מעניין אותי לרדת יותר מדי ולאבד כוח, בינתיים הלחיצות השתפרו בחיטוב, גם הדדליפט, הורדתי עומס מהסקוואט והפאוורקלין קצת
מתח אני עושה כבר סטים של 9-10 באחיזה רחבה, כנ"ל בצמודה(6 סטים בשבוע), מקבילים בדרך כלל עושה חופשי, סטים של 12-15(5 סטים בשבוע)
כמה ש8 שעות שינה תורמות לאימונים, מעניין איפה הייתי היום אם הייתי מתאמן השנה עם יותר מ5 שעות שינה, חירבנה לי את החיים האוניברסיטה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 28-09-12 בשעה 15:47.
|