התוכנית לאחר השינויים שהצעתם:
רגליים:
סקוואט, 3x8
לחיצת רגליים 3x10
תאומים בסמית' 2x12
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצתחזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3x10
פרפר בקייבל קרוס 2x10
יד אחורית:
פולי עליון 3x8
לחיצת חזה צמודה 3x12
B:
גב:
מתח 4xMAX
חתירה משקולות יד 3x10
טיבר בנט-אובר 2x12
כתפיים:
משיכת מוט W לסנטר 3x8
לחיצת כתפיים 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12
כפיפת מרפקים דאמבל בפריצ'ר 3x12
בטן:
כפיפות 3x15
אני אשמח לקבל הארות נוספות.
בחלק מהתרגילים ישנם 12 חזרות במקום 6-8, מה הסיבה לעשות 10-12 חזרות במקום 6-8?
|