שיפור עצום
בבקשה תבקש שיפטרו את המאמן שבנה לך את התוכנית הקודמת, בושה!!
אני אישית דובק ב-9 סטים לשריר גדול, 6-7 לכתפיים ו-6 סטים לשריר קטן (בתוכנית Ab)
ליד קדמית ואחורית אולי לא תצטרך 6 סטים אבל בטוח ש-2 סטים זה לא יעיל.
את הפרפר תעשה בקייבל קרוס ולא במכונה כדי לתת עבודה על כל הסיבים של החזה.
יד אחורית תעשה תרגיל יותר מבודד כמו פשיטה בפולי עליון עם מוט או פשיטה בהטיית גו.
עדיף בכלל שתעשה 2 תרגילים ליד קדמית ואחורית.
גב- לפולי עליון תוסיף יותר חזרות וכמו שנאמר תחליף את הכיסא רומי בסוג של חתירה ואם אתה יכול לעשות 10~ חזרות במתח אז עדיף מתח על פולי עליון.
בכלל הייתי מציע שתעשה בנט אובר במקום טי באר. תנסה אולי בתוכנית הבאה לשלב גם דדליפט-לא פחות חשוב.
כתפיים במו שנאמר.
AB הכי אופטימאלי לעשות 4 פעמים בשבוע כדי להבטיח שהשריר מקבל גירוי ומתאושש פעמיים בשבוע כדי לקבל את התוצאות הכי טובות. את האימון תעשה עד שעה בלי הפסקות ארוכות ומיד לאחר מכן תאכל חלבון.
מקווה שעזרתי.