כסא רומי- גב תחתון, שריר שפעיל בסקוואט בצורה חזקה מאוד וברוב התנועות של המשקל החופשי, לעבוד עליו בכסא רומי בשלב שלך- מיותר, הוא עובד מספיק בתנועות האחרות
מתח- פשוט תחפש מה החשיבות של התנועה דובר על זה רבות, זה אחד התרגילים הכי חשובים לפלג גוף עליון ולמאסה
חתירה- תנועה חשוב לרחב גבי בטווח תנועה גדול יותר מטי באר, יחזק לך פחות או יותר את הכל כשתתקדם
לחיצת כתף במקום הרחקה לצדדים
מתח- 4 סטים מקסימום, אם אתה לא עושה יותר מ4 חזרות מלאות, תעשה יותר סטים
תרגילים הגדולים- מתח, סקוואט, לחיצת חזה, לחיצת כתף, זה הבסיס שלך
לגבי רקע, אני מאמן אישי קצת יותר משנה וחצי...
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|