ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
גב- במקום כסא רומי לעשות חתירה עם משקולת יד 3x10, במקום טי באר- לעשות מתח!
כתפיים- לחיצת כתף כלשהי זה התרגיל המרכזי של הכתף, תוריד הרחקות תעשה 3x8 ובמשיכת מוט אל תעבוד במשקל גבוה.
קדמית- 4 סטים, 2 זה מעט מדי, אם כבר עושים אז שיהיה אפקט
יד אחורית- בלי שיפוע שלילי, תעבוד רגיל, אני ממליץ שבתכנית הנוכחית תעבוד עם מקבילים באחיזה צמודה, הכי טוב בשבילך כרגע.
לא לשכוח חימום מתאים, תסתכל קצת בפורום אימוני כוח אם צריך יש שם הודעה בנושא.
בנוסף, להשתדל להתאמן כמה שפחות ברצף(לא יום אחרי יום), ולעלות במשקלים בכל התרגילים הגדולים בכל אימון.
בהצלחה
|
תודה רבה!
בהחלט עזרת, אני אשמח יותר אם תוכל לפרט מדוע כדאי לשנות את התרגילים הנ"ל (על מנת שאבין מה אני עושה בתוכנית) ומה הרקע שלך בתחום
בנוגע ללחיצת כתף, האם אתה ממליץ לי לשנות תרגיל כלשהו על מנת שיהיה לחיצת כתף? ואם כן איזה תרגיל עליי לעשות?
בנוגע למתח - 2 סטים x מקסימום?
התרגילים הגדולים הם סקווט, חזה בשכיבה, גב?