בכל מקום אני רואה משהו אחר אני משתגע כמה קריאטין צריך לקחת ?
אחד אומר עם העמסה יענו 4 כפיות הגשה ביום ל5 ימים ואז 2.25 גרם (חצי כפית בשבועות אחרי העמסה) ויש כאלה אומרים 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי אימון שזה 10 גרם !
ויש כאלה שבכלל אומרים שלא צריך העמסה ...
מה הדרך הנכונה ביותר ???
