חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי
בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואשמח לשמוע חוות דעת ועצות לשיפור!
* בתכנית אין דד ליפט ומיליטרי פרס ואני גם לא רוצה אותם (סליחה על כל אלה שלא מאמינים בתוכנות אימון ללא תרגילים אלו)
* עשיתי במשך חודש וחצי-חודשיים תוכנית בסיסית fbw. כמו כן יש לציין שאני נמצא בתקופת מסה!
Ab
a: חזה, כתפייים, יד אחורית
חזה: לחיצת חזה עם מוט (בנצ פרס?)
חיובי 3x8
נטרלי 3x8
שלילי 3x8
כתפיים: חתירה עם מוט w 3x8
לחיצת ארנולד 3x8
יד אחורית: פשיטת מרפק עם מוט w בשכיבה 2x8
פשיטת מרפק עם משקולת (מאחורי הראש) 2x8
b: גב, יד קדמית, רגליים
גב: מתח אחיזה רחבה (יותר מרוחב כתפיים) 3x8
חתירה עם מוט בעמידה (בנט אובר?) 3x8
פולי עליון אל מאחורי הראש 3x8
יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולות בישיבה 2x8
כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 2x8
רגליים: סקוואט 3x8
מכרעיים עם משקולות (קדמי) 2x8
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה ייעודת 3x8
גב תחתון: פשיטת גו שכיבה או פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי 3x8
בטן גם בa וגם בb: כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3x12
*אשמח לדעת אם לא טעיתי בלחיצת חזה עם מוט ושזה אכן בנצ פרס ועל חתירה עם מוט בעמידה שזה אכן בנט אובר?
תודה =]
|