תעשה את כל התרגילים שאתה עושה, אתה לא רוצה לאבד מסת שריר...פשוט תירד במשקלים ותעבוד על משקלים של 15 חזרות מלאות
ותעשה 3 אימוני בטן, תעשה אימוני בטן עם משקולות (תשאל את המדריך בחד"כ אם אתה לא מכיר)
בסוף כל אימון כוח, תעשה ריצה אינטנסיבית של 15 דקות עד 20 דקות
תקום בבוקר ולפני שאתה אוכל ארוחה - תעשה ריצה בעצימות נמוכה-בינונית של 40-45 דקות
סמוך עליי שהריבועים כבר יגיעו...
אגב סקווטים ודד ליפטים מחזקים את הליבה שלך, הם גם טובים לשרירי בטן וחבל שאתה לא עושה אותם...
|