[ariel15]

פורסם במקור על ידי מתן18

שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.

1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss).

2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית?

התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית)

a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3
פרפר חופשי8*3

רגליים:
סקוואט 8*4
תאומים בעמידה 8*4

בייספס:
כפיפות בישיבה 8*3
פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3

b
גב:
מתח max*3
פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3
זוקפי גב 8*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 8*3

אחורית:
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטות מרפקים מול פולי 8*3

בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) max*3


תודה רבה מראש!!!

לדעתי תעשה a על כבד