ציטוט:
פורסם במקור על ידי rmrm21
אני בן 21 גובה 1.80 משקל 82
לא מתאמן מקצועי מתאמן בעיקר בבית
שכיבות שמיכה 15x5
כפיפות בטן 10x5
הרמת משקולות 7 קילו בעמידה גב לקיר 20 חזרות כל יד 3 סטים
ארוחת בוקר : 4 פרוסות לחם קל +גבינה 5 אחוז כוס חלב
צהריים : חזה עוף מטוגן\מבושל + פירה או ספטגי
ארוחת ערב : 7 פרוסות לחם קל ביצה מבולבלת או ביצת עין או חביטה + קוטג 250 גרם
יודע שזה גרוע אבל זה האורך יום שלליי...
עכשיו מה שרציתי לשאול אחי הביא ציוד לבית כמו
ציוד ללחיצת מוט .... עם הספה המוט והכל
משקולות חופשיות שמתחלפות משקלים
2.5 קילו
5 קילו
10 קילו
כל צלחת ...
האם אפשר להרכיב פה תוכנית אימונים טובה ?!?!
|
אחי, מה זה ביצה מבולבלת הרגת אותי חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
כן, בטח שאפשר, איזו שאלה?
אתה יכול לעשות בנצ' פרס, סקוואט, דדליפט, ברברל רוו ועוד רבים וטובים.