כמה שאלות בנוגע לab
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.
1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss).
2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית?
התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית)
a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3
פרפר חופשי8*3
רגליים:
סקוואט 8*4
תאומים בעמידה 8*4
בייספס:
כפיפות בישיבה 8*3
פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3
b
גב:
מתח max*3
פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3
זוקפי גב 8*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 8*3
אחורית:
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטות מרפקים מול פולי 8*3
בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) MAX*3
תודה רבה מראש!!!
נערך לאחרונה על ידי מתן18, 15-09-12 בשעה 22:28.
|