ציטוט:
פורסם במקור על ידי nizan
כמה פרטים קודם
אני בן 21
1.83
95 קילו
אחוז שומן לא ידוע
בזמן האחרון(חודש-חודש וחצי בערך) חזרתי להתאמן
כשהמטרה העיקרית שלי היא הורדה במשקל+הורדת אחוזי שומן
מבחינת תפריט בבוקר אני אוכל כמה ירקות ו2 ביצים קשות(רק את החלבון)
צהריים מנה קטנה של אורז/פתיתים מנת בשר והרבה ירקות
וארוחת הערב די דומה גם לארוחת הבוקר אולי בתוספת של כמה פחמימות.
בתכנית עצמה
ב a שלי אני עושה חזה, יד קדמית כתפיים
וה b שלי זה גב, יד אחורית ורגליים.
כשכל אימון אני מתחיל ב 30-35 דק' אירובי על אופניים( אני לא יכול לרוץ בגלל
בעיה בקרסול)
ואחרי כל אימון כזה אני לוקח אבקת חלבון של whey matrix
האם התכנית טובה? יש דברים שצריך להוסיף/להסיר מהתפריט?
תודה מראש, ניצן
|
אם המטרה שלך היא הורדת אחוזי שומן אתה צריך להסתכל על כמה קלוריות אתה מכניס ולדאוג לכך שתוציא יותר (נמצא במאזן שלילי), אירובי יכול לעזור להגיע למאזן שלילי אבל הוא לא בגדר חובה. חוץ מזה תקשיב לסהר הוא יודע מה הוא אומר. אירובי עושים אחרי אימון הכוח ולא לפני. והחלוקה שהוא הציע גם מעולה.