תכנית ה ab שלי לחיטוב
כמה פרטים קודם
אני בן 21
1.83
95 קילו
אחוז שומן לא ידוע
בזמן האחרון(חודש-חודש וחצי בערך) חזרתי להתאמן
כשהמטרה העיקרית שלי היא הורדה במשקל+הורדת אחוזי שומן
מבחינת תפריט בבוקר אני אוכל כמה ירקות ו2 ביצים קשות(רק את החלבון)
צהריים מנה קטנה של אורז/פתיתים מנת בשר והרבה ירקות
וארוחת הערב די דומה גם לארוחת הבוקר אולי בתוספת של כמה פחמימות.
בתכנית עצמה
ב A שלי אני עושה חזה, יד קדמית כתפיים
וה B שלי זה גב, יד אחורית ורגליים.
כשכל אימון אני מתחיל ב 30-35 דק' אירובי על אופניים( אני לא יכול לרוץ בגלל
בעיה בקרסול)
ואחרי כל אימון כזה אני לוקח אבקת חלבון של whey matrix
האם התכנית טובה? יש דברים שצריך להוסיף/להסיר מהתפריט?
תודה מראש, ניצן
|