ע"פ דעתי תנסה בחיטוב לשלב עוד אימוני כוח בתוכנית שלך.
הרבה אירובי מביא לעתים לירידה בחילוף חומרים, במיוחד אירובי מתון המבוסס ברובו על הפקת אנרגיה ממאגרי השומן.
הייתי הולך (תלוי ברמת הכושר שלך כמובן ) על 3 אימוני כוח בשילוב של 30 דק' ריצה אחרי.
ו2 אימוני שינויי קצב של 30 דק' או אימון הפוגות של 800*6/ 600*8 בשבוע .
זה יוצא כמעט כל יום אימון - אבל זה יהיה שווה את זה...
בנוגע להעמסות - אני חושב שכדאי לך לעביר אותם לפעם בשלושה שבועות ולשלב פחמימות פשוטות לפני אימון בשילוב עם קפה שחור (חטיף אנרגיה או פירות יבשים ) אפילו הם זה גורם לך לחריגה.
זה ייתן לך אנרגיה גבוהה יותר באימונים אשר בסך הכל יפיק לך אימון אינטנסיבי יותר,
שיגרום לבסוף לתהליך של אפטר ברנינג ממושך יותר ויביא אותך לירידה באחוזי השומן מהירה יותר.
בהצלחה!
|