[MMA2]

פורסם במקור על ידי Zohar Lipkin

A
בנץ פרס 3*5 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color]
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
[color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color]

יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color]
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b

גב
מתח רחב 3*8-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color]
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12

רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
[color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color]

[color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

תודה גבר ובטן יש לי עוד 2 אימונים בשבוע אני ב mma ומתח רחב אם משקל לא טוב לרחב גבי? ותודה אני יעשה מה שאמרתה