מישהו ביקש שאפרסם את האימונים בחיטוב, הנה מה שעשיתי שבוע שעבר:
יום ראשון צהריים
סקוואט
2x5x20
1x5x60
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x3x120
1x1x140
2x5x150
2x5x145
1x5x140
תאומים
3x30x120
jm press
4x8x65
ראשון ערב- 30 דקות אליפטי
שני צהריים
בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x2x90
1x1x100
3x5x107.5
1x4x107.5
פאוורקלין
1x5x50
1x3x60
1x1x70
1x1x80
15x1x90- 15 סינגלים עם מנוחות של 40 שניות
בנץ' משקולות
1x8- 32.5kg
3x8x40kg
שני ערב- 30 דקות אליפטי
רביעי צהריים
סקוואט
אייר סקוואטxהמון
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x2x100
2x5x120
פרס
3x5x20
1x5x40
1x3x50
1x1x60
2x5x70
1x4x70
2x4x67.5
מתח
3x8 אחיזה צרה
2x6 אחיזה רחבה
חמישי צהריים
דדליפט
2x5x60
1x5x90
1x3x120
1x2x140
1x1x160- אחיזה משולבת כאן כולל ה190
1x5x190
1x8x160- hook grip
מס1ר
1x7x32.5kg
3x8x40kg
מקבילים
1x10
2x8+20kg
1x15
1x9
חלבון+פרי
חצי שעה אחרי אימון כוח- 30 דקות אליפטי
חודש ראשון עבר, ירדתי 5 קילו אני שוקל עכשיו 100, אני שואף לרדת עוד 5-6 מקסימום ונראה מה הלאה ואיך ייצא להתאמן בזמן הלימודים
בגלל שאני מתאמן 4 פעמים אימוני כוח לוקחים בין שעה ורבע לשעה וחצי לא יותר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|