ציטוט:
פורסם במקור על ידי matrix
דניק בנוגע לאימון גב, רשמת פה למעלה שפולי עליון עובד על רוחב. אז חתירות למיניהם וכו' עובדים על עובי ?
בנוסף אמרת שאתה מחלק את זה שלוש שבועות עובי ושלוש שבועות רוחב? במידה ויש לך 5 תרגילים לגב באימון גב איך זה יוצא לך ?
|
חשוב לדעת שכול תרגיל לגב עובד על כול הגב
ברוחב אני מתחיל אם מטח ,3 אחיזות פולי ,פול אובר משקולת
ןולסוף עוד תרגיל חתירה
עובי אני עושה 4 תרגילי חתירות
בדרך כלל בנט אובר tbar פולי תחתון אם מוט ארוך כזה כמו דוריאן יטס ועוד חתירה בקאבל/דאמבל יד -יד
ופול אובר משקולת לבסוף
הכי חשוב לעבוד אם משקל שאתה יכול לשלוט עליו בעליה ובירידה
בלי ציטים לגמריי תמיד לעשות קשת בחזה
אפשר גם להחזיק שניה אחת בכיווץ עליי עובד נהדר