ציטוט:
פורסם במקור על ידי m878
תגיד ובתכנית אימונית יכול להיות אני עושה יותר מדי תרגילים וסטים לכל שריר?
|
תנסה לאכול כמה שיותר נקי
פחמימות-אורז /כוסמת/שיבולת שועל
חלבון -טונה, חזה עוף ,נתח 4/5 פעם בשבוע ככה קוטג' מתחת ל 3% ביצים
שומן - אגוזי מלך אבוקדו שמן זית צהוב של ביצה
תנסה לאכול 4 פחמימות פר קילו גוף 2.5 חלבון
תשנה את כמות בחלבון ופחמימות בהתאם לחילוף החומרים שלך ומבנה גוף
אקטו יותר פחמימות
אנדו יותר חלבון
אירובי אחרי כול אימון ממליץ 20 דקות בתקופת מסה לא לצבור שומן במקומות שיהיה קשה להוריד אחכך
ועוד המון דברים
אתה אמור להעלות קילו בשבועיים וחצי ( ללא סטרואידים)
abcd
5 תרגילים גב חובה (פולי עליון הפוך פול אובר בנט אובר)
4 תרגילים חזה חובה (פרפר דאמבלים בשיפוע עליון)
5 תרגילים כתפיים מילטרי פראס ותרגיל לכתף אחורית
3 4 ראשי חובה סקואט (אק /פרונט רגיל או סמיט משין) אפשר גם 2
2 אמסטרינג סטיף לג דדליט אתה 15-20 חזרות לא יותר מ 15 קילו כול יד
1 תחת
2 תאומים
2-3 בייספס טרייספס
אם תצטרך עוד משהו תשאל
תקפיד אל 8 שעות שינה חובה
תצטייד באבקת חלבון ואופטימן