ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

M878 · 04-09-12, 20:17

קודם כל תודה על העזרה מראש!!!
טוב אני יפרט על עצמי ועל המצב שלי
אני בן 25 שוקל 110 קילו על איזה 16 אחוז שומן מתאמן בחדר כושר חצי שנה רציני פלוס מתאמן באיגרוף 3 פעמים בשבוע יוצא לי 4 5 אימונים בחדר כושר בתוכנית ABC שאני הכנתי לעצמי לבד.פלוס אירובי 3 פעמים.
יש לי בעיה אני לא מצליח להעלות מסת שריר טובה מספיק לדעתי כמו שאני רוצה משקלי עבודה אצלי טובים ואני עוה תכניקה נכונה.אולי פשוט אני עושה משו לא נכון בתוכנית ?
התוכנית שלי זה ABC
יום ראשון-חזה יוצא לי 4 תרגילים 1)חזה אם מוט 180 מעלות 4 סטים פלוס 2 של חימום בערך מ 12 עד 6-8 חזרות מעלה משקלים.2)חזה בשיפוע 45 מעלות אם מוט 4 סטים של בערך מתחיל מ 12 ועולה משקל עושה 8 חזרות.3)חזה אם משקולות על ספה 180 מעלות עושה 2 סטים אם משקל קל יותר ובערך 15-12 חזרות ובסוף אני עושה4) פרפר אם משקל חופשי על ספה 180 מעלות סוגר את הידיים 3 סטים של 15
יד קדמית-1)אני מתחיל מ מוט W אני עושה בערך 5 סטים או 6 משקל גבוה 8 חזרות ובסוף אני עושה דרופ סט פעמיים אם 12 חזרות.2)אני עושה פטישים 4 סטים של בערך 8-10 חזרות3)אני עושה מוט ישר גדול שם עליו משקל ועושה 4 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע של W.
יום ב-
גב-1)מתח 4 סטים של 6-8 חזרות 2)אני עושה חתירה בישיבה אם מוט עקום 4 סטים של 8 3)אני עושה פולי עליון מוריד לחזה בדיוק כמו מתח 4 סטים של 12 חזרות 4)עושה 3 סטים של פולי עליון צר 10 חזרות 5)גב תחתון עושה לא דדליפט
יום ג-כתפיים 1)אני מתחיל מישיבה 90 מעלות על ספסל ועושה 6 סטים של משקל חופשי דחיקת מרפקים למעלה בערך כל סט מ 12 עד 8 חזרות 2)דחיקת ידיים לצדדים אם משקולות 4 סטים של 10 פעם3)לוקח משקולת של 25 קילו ומרים אותה ישר 2 סטים של 10 4)בישיבה אם מוט לוחץ כתפיםם 3 סטים של 12 לפעמים 10 5)טרפזים 3 סטים של 12
רגליים)1-סקוואט 5x5
2)אני לוחץ רגליים בארנולד פרס מכונה כזאת אני עושה 4 סטים של 12
יום רביעי מנוחה
יום חמישי אני עושה אותו דבר בחזה רק אם משקלים חופשיים בכלל בלי מוט וביד קדמית עושה הפוך קודם מוט ישר ואחרי זה אם W משנה פה ושם
יום שישי-אני עושה דברים חלשים אצלי כמו רגליים אמות בטן וכל מיני שטויות אבל יוצא אימון קשה
פלוס אני מתאמן באיגרוף יום שני רביעי ושישי אחרי חדר כושר.\
הבעיה שלי זה למה לא יורד לי אחוז שומן אני רוצה להיות בערך 8 אחוז שומן ואני אוכל בערף נכון
תודה מראש על העזרה. מצטער על העברית שלי ועל זה שאני לא יודע שמות של תרגילים...

04-09-12, 20:17	#5
M878 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של M878 הודעות: 15	קודם כל תודה על העזרה מראש!!! טוב אני יפרט על עצמי ועל המצב שלי אני בן 25 שוקל 110 קילו על איזה 16 אחוז שומן מתאמן בחדר כושר חצי שנה רציני פלוס מתאמן באיגרוף 3 פעמים בשבוע יוצא לי 4 5 אימונים בחדר כושר בתוכנית ABC שאני הכנתי לעצמי לבד.פלוס אירובי 3 פעמים. יש לי בעיה אני לא מצליח להעלות מסת שריר טובה מספיק לדעתי כמו שאני רוצה משקלי עבודה אצלי טובים ואני עוה תכניקה נכונה.אולי פשוט אני עושה משו לא נכון בתוכנית ? התוכנית שלי זה ABC יום ראשון-חזה יוצא לי 4 תרגילים 1)חזה אם מוט 180 מעלות 4 סטים פלוס 2 של חימום בערך מ 12 עד 6-8 חזרות מעלה משקלים.2)חזה בשיפוע 45 מעלות אם מוט 4 סטים של בערך מתחיל מ 12 ועולה משקל עושה 8 חזרות.3)חזה אם משקולות על ספה 180 מעלות עושה 2 סטים אם משקל קל יותר ובערך 15-12 חזרות ובסוף אני עושה4) פרפר אם משקל חופשי על ספה 180 מעלות סוגר את הידיים 3 סטים של 15 יד קדמית-1)אני מתחיל מ מוט W אני עושה בערך 5 סטים או 6 משקל גבוה 8 חזרות ובסוף אני עושה דרופ סט פעמיים אם 12 חזרות.2)אני עושה פטישים 4 סטים של בערך 8-10 חזרות3)אני עושה מוט ישר גדול שם עליו משקל ועושה 4 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע של W. יום ב- גב-1)מתח 4 סטים של 6-8 חזרות 2)אני עושה חתירה בישיבה אם מוט עקום 4 סטים של 8 3)אני עושה פולי עליון מוריד לחזה בדיוק כמו מתח 4 סטים של 12 חזרות 4)עושה 3 סטים של פולי עליון צר 10 חזרות 5)גב תחתון עושה לא דדליפט יום ג-כתפיים 1)אני מתחיל מישיבה 90 מעלות על ספסל ועושה 6 סטים של משקל חופשי דחיקת מרפקים למעלה בערך כל סט מ 12 עד 8 חזרות 2)דחיקת ידיים לצדדים אם משקולות 4 סטים של 10 פעם3)לוקח משקולת של 25 קילו ומרים אותה ישר 2 סטים של 10 4)בישיבה אם מוט לוחץ כתפיםם 3 סטים של 12 לפעמים 10 5)טרפזים 3 סטים של 12 רגליים)1-סקוואט 5x5 2)אני לוחץ רגליים בארנולד פרס מכונה כזאת אני עושה 4 סטים של 12 יום רביעי מנוחה יום חמישי אני עושה אותו דבר בחזה רק אם משקלים חופשיים בכלל בלי מוט וביד קדמית עושה הפוך קודם מוט ישר ואחרי זה אם W משנה פה ושם יום שישי-אני עושה דברים חלשים אצלי כמו רגליים אמות בטן וכל מיני שטויות אבל יוצא אימון קשה פלוס אני מתאמן באיגרוף יום שני רביעי ושישי אחרי חדר כושר.\ הבעיה שלי זה למה לא יורד לי אחוז שומן אני רוצה להיות בערך 8 אחוז שומן ואני אוכל בערף נכון תודה מראש על העזרה. מצטער על העברית שלי ועל זה שאני לא יודע שמות של תרגילים...