ציטוט:
פורסם במקור על ידי chest
דני גם הייתי רוצה לקבל טיפ על עבודה על החזה, הוא פשוט מסרב לגדול אצלי. (אני רציני)
|
חחח ממש מצחיק ועוד קוראים לך chest
אז ככה
החזה גודל טוב ממתיחות
אם התחלתה עד עכשיו מלחיצות כבדות ולא הלך
תנסה לעשות 3 תרגילים פרפר וכתרגיל אחרון לחיצות
משהו כמו פרפר בשיפוע חיובי דאמבלים 12 חזרות 4 סטים
פרפר בקרוס אובר 3 סטים 12-15
פק דק 3 סטים 12-15
ואז בסוף בנץ' שטוח/עליון 8 חזרות משקל הרבה יותר נמוך ממה שהייתה רגיל להתחיל איתו כתרגיל ראשון
תעשה את זה במשך חודש פעם בשבוע כול פעם ותרא תוצאות נהדרות
תשנה תמיד את 3 התרגילי פרפר תגוון כול אימון
תשנה את הבנץ' גם דאמבלים/מוט/שיפוע/מכונה גם טוב
תוריד לעט תתרכז במתיחה של החזה ותעלה דיי מהר אל תנעל מרפקים
בהצלחה חאי