לכל מי שמבין אני חייב עזרה בתוכנית אימונים למסה חדשה .
מסיבות שאין לי שליטה עליהן אני חייב להוריד את מספר האימונים שלי ל3 בשבוע והתוכנית הנוכחית שלי מתפרסת על 4 ימים בשבוע אני צריך שמישהו מחברי הפורום יעזור לי למצוא תוכנית מסה טובה וקשה שתתפרס על 3 ימים בשבוע ...
בבקשה תעזרו ליי !!!
