ציטוט:
פורסם במקור על ידי פולישוק
יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות.
שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר.
היפרטרופיה מיופיברלית משמעה שלתא יש יותר יחידות כיווץ (ולכן הוא גדול, זה לא שהאבקות שאתם מפטמים את עצמכם בה סתם נאגרת בשריר). בלתי נמנע שזה יהיה מלווה עם עלייה בכוח.
|
שטויות במיץ, אפשר להתחיל על האימון הראשון ככה, רק במשקלים מן הסתם ממש נמוכים
ולעלות ליניארית, לישון ולאכול בהתאם זה הכל.