בעזרת המחשבון הזה:
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
אתה מזין גיל גובה משקל ומין ומקבל את תוצאת ה BMR וה RMR שלך
אתה מסתכל על הרמת פעילות שלך, נניח 1.2 זה אומר שאתה פעיל ברמה הבסיסית ביותר מקלחת, מסתובב בבית דברים כאלו וזה מה שאתה שורף.
אם אתה יותר פעיל תסתכל עד כמה ותכפיל בהתאם