תודה רבה על ההתייחסות
בניתי לעצמי תפריט הבוקר..
ארוחה 1 : 3 חלבון + 1 חלמון ביצה + 100g גבינה 1/2 אחוז + סלט (מלפפון, גזר, 1/2 בצל, 1/2 פלפל) ו-2 פריכיות אורז מלא, נס קפה (אם הארוחה אני לוקח 2 כדורי אומגה 3, מולטי-ויטמין ותמצית תה ירוק)
ארוחה 2 : 150g פסטרמה דלת שומן, 2 פריכיות אורז, 2 מלפפונים חמוצים, נס קפה
ארוחה 3 : 150g חזה עוף, שעועית ירוקה, אפונה וגזר (מאודים), 50g פסטה
לוקח 2 כדורי קפאין וריצה 10 ק"מ (קצב 10 קמ"ש סה"כ 60 דקות) מסיים ריצה, עושה מתיחות ומתחיל אימון (50 דקות)
ארוחה לאחר אימון : פרי + שייק whey isolate על בסיס מים + 5g גלוטמין + 4 כדורי bcaa + כדור מגנזיום
ארוחה 5 : 2 מעדנים 0% שומן + 2 כפיות שיבולת שועל, נס קפה
ארוחה 6 : 2 פריכיות אורז, טונה במים + כפית טחינה + סלט (מלפפון, גזר, 1/2 פלפל, 1/2 בצל)
ארוחה 7 : 150g גבינה 1/2 אחוז, 2 פריכיות אורז, 2 מלפפונים חמוצים, תה ירוק ללא קפאין
יעבוד? להוריד? להוסיף?
|