בין 2500 ל 3000 יש הבדל של 500 קלוריות.. אל תשחק עם זה
תבדוק את ה bmr שלך ותכפיל אותו בהתאם לרמת פעילות הגופנית שלך וזו הכמות שאתה בערך שורף ליום
תנסה להגיע למאזן שלילי של 400-500 קלוריות כשהריצות שלך משחקות פה את התפקיד. תדאג לא להישאר רעב ותקפיד על שתייה מרובה
|