תוספי מזון ותזונה
שלום לכולם,
אשמח לייעוץ קל ממכם =]
אני בן 23, שוקל 82 ק"ג, בגובה 1.70 דיי רחב ובעל מסה דיי גבוהה לאדם ממוצע..
מעוניין לבצע חיטוב, כרגע נמצא על 16% שומן בער ך.. רוצה להגיע ל8-10 אחוז..
משתמש בתוספי מזון :
isolate whey של אולטימייט (לא הסנסיישן, הפשוט יותר) + bcaa של מטרקס 2200 + 5g גלוטמין של all max
אומגה 3 - 2 כדורים ביום של 1000mg
מולטי ויטמין - כדור ביום
קפאין - 2 כדורים ביום
תמצית תה ירוק - כדור ביום
מגנזיום - בגלל שנתפסים לי השרירים בקטע רע
ספורט שבועי :
אימון ABC ללא אימון רגליים מסיבות רפואיות (בעקבות פציעה שעברתי)
30-40 ק"מ בשבוע - בדר"כ 4 ריצות של 10 ק"מ
רציתי להתייעץ אם לשנות משהו או שזה בסדר ולהתחיל לצרוך תפריט תזונה של 2000 קלוריות
כרגע אני אוכל בין 2500-3000 קלוריות ביום וזה נשאר יציב..
|