לא הייתי ממליץ לשים מאחורי הראש כי כשאתה יורד בחזרה אז הראש סופג זעזוע בד"כ..
תנסה להחזיק על החזה בצורת X דאמבל של המשקל המקסימלי או ליישר ידיים עם דאמבל מעל הראש ולעלות.
ממליץ לך לעשות 2 תרגילים של 8-12x3:
אחד כפיפת בטן בשיפוע על הספה הזאת או אם אין אז רגיל.
ועוד תרגיל של הרמת רגליים לחזה
|