טוב חבר'ה אז המטרה שלי היא עלייה במסת שריר ועם זאת גם להישאר חטוב.
אני לא מתאמן מתחיל.
קצת נתונים עלי:
178
משקל:75
אחוז שומן: בין 7-8 להערכתי.
הנה התוכנית:
http://www.muscleandstrength.com/wor...out-split.html
*תוכנית לא פשוטה ומאוד אינטנסיבית.
תודה רבה!