סטים ab
אהלן
אני מתחיל עוד מעט תכנית ab 4 פעמים בשבוע ולא ברור לי כמה סטים אני צריך לעשות לכל שריר.
האם 8 לגדול, 6 לכתפיים ו-4 לידיים זה טוב?
יש לציין כי אין באפשרותי לעשות סקוואט/דד-ליפט/פרס, אני יודע שההמלצה היא לעשות אותם אבל זה פשוט לא אפשרי. במקום סקוואט אני מכניס דחיקת רגליים ולאנג'ים, לגב אני עושה מתח רחב וחתירה יד אחת, ולכתפיים אני עושה דחיקה בישיבה.
תודה רבה!
|