ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaz
(בהנחה שאתה מתאמן מעל שנה)
דוגמא לאימון a+b
a:
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 10x3.
פרפר כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 10x3
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 12x4
כתפיים
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקוליות 8x3
הרחקת כתף בפולי תחתון 12x3
לחיצת כתף בישיבה כנגד מוט 8x3
יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 8x4
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד יד 12x3
כפיפת מרפקים בישיבה על כיסא כומר כנגד מוט 10x3
b:
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה 12x4
מכרעים כנגד משקוליות (סטטי) 10x3
פשיטת ברכיים במכונה 12x4
גב
בישיבה משיכה כנגד פולי עליון אחיזה צרה 12x4
חתירה על ספסל בהאיית גב כנגד משקולית 12x3
פשיטת כתף (פולאובר) בעמידה כנגד פולי עליון 10x3
יד אחורית
פשיטת מרפק בישיבה כנגד משקולית יד מאחורי העורף 10x3
בשבכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט 12x3
מקבילים מצב צר 12x4
בטן - 2-3 פעמים בשבוע
3 תרגילים שונים 3 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות.
זוקפי גב - 2 פעמים בשבוע
2 תרגילים שונים 2 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות.
|
לא יאמן כמה שטויות מלמדים היום בוינגייט.
בוא תסביר עכשיו,לפי המדע,איפה לעזאזל ההגיון בתוכנית הזאת?