[בחור כארז]

קצת שיניתי אותו מהתוכנית של ישראבודי אם יש משהו לא טוב , מקום שאפשר לדחוף עוד סט או עוד חזרות תגידו

אימון A
חזה-
benchpress 4X8
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
( אם תוכל להסביר לי מה זה שלושה סטים אחרונים 100% אודה לך )
אימון B
גב-
פולי רחב לחזה 3X8
פולי צר לפנים 3X8
פרפר הפוך עם מכונה 3X8 ( עם המכשיר של החזה רק שמים על D ויושבים הפוך )
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בישיבה ( פטישים ) 3X8
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8