אתה לא חייב להגיע לאחוז שומן גבוה כדי להשיג תוצאות טובות, אתה תעלה באחוז שומן אמנם אבל תמיד אפשר לעשות חיטוב בסוף המסה.
התפריט ניראה דיי דל .. אני שוקל בערך 5 קילו יותר ממך ואני צורך 1000 קלוריות יותר ממך במסה, תנסה להוסיף עוד איזה ארוחה קלה של 500 קלוריות ויהיה בסדר, בנוסף על הריצה אפשר לוותר בתקופת המסה(אלא אם כן הכושר חשוב לך לא פחות מהמסה) אבל אל תחשוב שאם תעשה ריצה זה כביכול ישרוף לך את השומנים תוך כדי שתעלה בשריר, כי בתקופת מסה לא תתחטב אין חיה כזו.
בנוגע לתוכנית תוריד את החזה ל6-8 סטים בערך. כנ"ל בנוגע לגב, תבצע סט דדליפט אחד כבד ואפשר לוותר גם על 3 סטים של פולי עם מוט צר. כתפיים תוסיף press בשביל כתף קדמית. וסה"כ תתרכז בלהתקדם מאימון לאימון בתרגילים המורכבים (סקוואט,דדליפט,בנצ',פרס)
בהצלחה
|