ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

בחור כארז · 17-08-12, 12:09

האלן אני מתאמן במכון כבר קרוב לארבעה חודשים , אני עושה תוכנית ab
גובה : 180
משקל : 70
לעלות עוד במשקל שלי כדיי לעשות מסה יותר רצינית ?
אני רואה על עצמי שיפור רציני בעיקר בידיים שגדלו בצורה ממש משמעותית .. וקצת בקתפיים בגב ובחזה ..

עכשיו לשאלה : כמה חזרות וסטים הכי מומלץ לכל שריר אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר .. היו כאלה שאמרו לי bench press חמש חזרות שלושה סטים על המשקל הכי גבוהה שאני יכל להריץ והיו כאלה שאמרו לי לעשות שמונה חזרות ארבע סטים על משקל יותר נמוך אז מה הכי מומלץ לי אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר ?
והאם לכל שריר בגוף לעשות את אותם חזרות וסטים כולל יד קדמית גב או שלכל שריר לעשות מספר חזרות וסטים שונה ?

17-08-12, 12:09	#1
בחור כארז חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של בחור כארז הודעות: 127 כללי:: בחור כארז גיל:: 17 חדר כושר: holmes place	ניפוח , מסה ועוד כמה דברים האלן אני מתאמן במכון כבר קרוב לארבעה חודשים , אני עושה תוכנית ab גובה : 180 משקל : 70 לעלות עוד במשקל שלי כדיי לעשות מסה יותר רצינית ? אני רואה על עצמי שיפור רציני בעיקר בידיים שגדלו בצורה ממש משמעותית .. וקצת בקתפיים בגב ובחזה .. עכשיו לשאלה : כמה חזרות וסטים הכי מומלץ לכל שריר אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר .. היו כאלה שאמרו לי bench press חמש חזרות שלושה סטים על המשקל הכי גבוהה שאני יכל להריץ והיו כאלה שאמרו לי לעשות שמונה חזרות ארבע סטים על משקל יותר נמוך אז מה הכי מומלץ לי אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר ? והאם לכל שריר בגוף לעשות את אותם חזרות וסטים כולל יד קדמית גב או שלכל שריר לעשות מספר חזרות וסטים שונה ?