אם יש לך עכשיו דלקת ביד או בכתף בגלל שהמשקל שאתה מרים גבוה, עדיף שתעשה הפסקה.
אם זה עבר לך, קודם כל אני הייתי ממליץ לשנות את התוכנית אימון.
רד לארבע פעמים בשבוע.
תחלק: (דוגמא)
חזה - יד קדמית.
כתפיים - רגליים.
גב - יד אחורית.
3 עד 4 סטים בכל קבוצת שרירים
rm14 או 15.
לפי מה שכתבת לדעתי אתה ממשיך להעמיס סטים מיותרים וכך יוצר עוד עומס על המפרקים שלך.
תעשה הפסקה קטנה. תחזור להתאמן עם rm14 ופחות סטים.
|