חוות דעת על התוכנית מסה
אני בן 14 מטר 74 משקל 46 רוצה לעשות מסה..לא הייתי לפני זה בחדר כושר רק עשיתי תרגילים על משקל גוף.
רגליים
לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3
גב
pull over בשכיבה משקולת יד 5X3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3
חזה
לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3
יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3
בטן
כפיפות בטן 20X3
ומתח 4 סטים של מקסימום
יש משהו שצריך לשנות?ואין לי ראק במכון,רק סמית' משין אבל יש מוט חופשי אבל נראה לי מסוכן לעשות בלי ראק
|