מה עדיף את התוכנית שלמלעה או זאת.?..
אימון A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
קרוס 2x8
בולים פתיחה בשיפוע עליו 2x8
יד קדמית:
מוט חופשי ישר 4x7
בולים בשיפוע 4 x9
מוט ישר (אמה) 4x8
יד – יד בולים על ספה 4X10
בטן:
הרמת רגליים 3x15
מכשיר עם משקל 4x12
אימוןB
גב:
מתח 2x מקסימום
פולי רחב מלפנים 2x12
חתירה 3x8
קרוס מסור 3x10
מכשיר גב 4X6
כתפיים:
מוט חופשי מאחורי הראש 3x10
לחצית כתפיים מכשיר 3x8
הנפות קדימה 8x3
טרפזים:
הרמת שכמות במכשיר 3 x10
יד אחורית:
מוט w לחזה 4x10
לחיצה צרפתית 3x8
יד מאחורי הראש 4x10
קרוס 3x8
|