שלום לכולם , מבקש עזרה בירידה במשקל
אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר.
גיל : 24
משקל : 73
גובה : 174
קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק
ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד)
אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב .
לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום.
עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200
המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ?
|