בארוחה 4 איפה בדיוק החלבון? אתה צריך בכל ארוחה לדפוק חלבון..
ואני מסכים איתו לגמרי, תוריד פחמימה תעלה קצת שומנים אתה עדיין תהיה בפלוס קלורי אבל עדיף לא להפריז בפחמימה זה יעלה אותך סתם ביותר שומן ונוזלים.
ואגב לפני השינה הייתי מציע לך לאכול את הקוטג' מהארוחת בוקר חלבון קזאין עדיף לך בלילה לקראת השינה.
במקום זה בבוקר הייתי במקומך אוכל ביצים (לדוגמה 5,6 חלבונים וחלמון או שתיים).
ככה שאתה מחליף את זה בלילה יהיה לך חלבון שמתפרק לאט יותר ובבוקר חלבון שנספג מהר יותר בדיוק מה שצריך.
אגב, לרשום דברים כמו או 100 גרם חזה עוף או קופסת טונה וכו', תבדוק טוב לפני שאתה רושם דברים כאלה כי זה לא בדיוק אותה כמות חלבון..
כל מה שאתה מחליף במשהו תבדוק שהוא שווה ערך מבחינת חלבון.