אי אפשר לעלות במסת שריר בצורה קבועה?
אני מתכוון בשביל צריך את תקופות מסה/ חיטוב האלה אם אני לא מתכוון עכשיו לשבור שיאי עולם או לעלות על במות. כל מה שאני רוצה זה להיראות שרירי יותר ובנוי יותר טוב , כי כל החיים הייתי שחיף.
עכשיו להשוואה זה מה שאני אוכל בערך מתחילת השבוע:
בוקר - קפה עם עוגייה , קוט׳ג שלם או 250 ג גבינה לבנה עם קערת דגנים (לא מהמתוקים) וחלב.
צהרים - כמה שיותר מנות בשריות , ארוחה מלאה ( אתמול למשל אכלי 3 כרעיים של עוף) ספגטי וסלט
לפני אימון -, פרי או משהו מתוק אחר קטן
אחרי אימון - כף ושליש של חלבון עם חלב300 מ״ל.
ארוחת ערב - שקשוקה 2 ביצים(הלבן) עם 250 גרם גבינה לבנה וסלט.
ארוחת לילה - טונה שלמה עם 2 פרוסות לחם.
זהו בדול התפריט בצבא , אני יותר שזה הרבה גבינה לבנה אבל זה הדבר היחיד שהוא לא מוגבל בצבא.
|