בוקר: קורנפלקס -60 גרם עם 2 כוסות חלב
בין הבוקר לצהריים: לחמניה מחיטה מלאה 90 גרם + חביתה 80 גרם
צהריים: 300 גרם חזה עוף + 120 גרם פסטה מחיטה מלאה
בין הצהריים לערב: מילקי וגביע קוטג' 5% שומן
ואני צריך עזרה עם ארוחת ערב... (אני לא אוכל טונה - ויש ימים שאני אוכל גם שני גביעי קוטג')
אני שוקל כמעט 80 קילו והגובה שלי הוא 1.82
תודה
