בעיקרון תרגילים כמו לחיצת חזה ותרגילים לבייספס הם יחסית חסרי תועלת מיוחדת ללוחמים, במיוחד לאכלה שמתעסקים יותר בענפים שקשורים למכות ולא להיאבקות ועבודת קרקע.
יש לא מעט תרגילים עם משקולות וקטלבלז שדי שונים מרוב מה שראית בחדר כושר כנראה, אבל הם אלה שמייעלים אותך יותר בתור לוחם.
לחיצת חזה מהרצפה+כפיפת בטן (צד-צד לסירוגין ושני הצדדים יחד)
Farmers walk (יד אחד ושתי ידיים - מומלץ מאד עם קטלבלז)
מתח ומקבילים עם תוספת משקל
עבודה עם כדור כח, מומלץ מאד!
Kettlebells circuits
הפיכת צמיג למרחק ועל זמן
דדליפט - האבא והאמא של אימוני הכח
פאוור קלינס
לחיצות אולימפיות ולחיצות מעל לראש
עבודה עם פטיש 5-10 קילו, לדעתי עבודה עם פטיש או נגיד פעולה כמו חטיבת עץ למשל - אלה דברים מהיעילים ביותר שיכולים להיות למתאגרף
חשוב מאד לא לעשות רק עבודה על זמן ועבודת תחנות עם משקלים נמוכים וכמות מטורפת של חזרות, קודם צריך להתחזק ברמה מסוימת, עבודת תחנות כמו שנהוג בקרוספיט האופנתי של היום היא בגדר אוננות אם אתה חלש בצורה בסיסית.
__________________
|