בתקופת החיטוב לא לוקחים גיינר ומשתמשים בשייק חלבון שמתאים לחיטוב כמו מטריקס m5.
דבר שני יש להוסיף לאימון השבועי 1.5-2 שעות אימון ארובי בשבוע (מומלץ בחום לעשות את הארובי לאחר האימון כוח).
דבר שלישי יש להוריד את כמות הפחממות היומית למשהו כמו 120 גרם ביום ולעלות את החלבון ל-150 גרם ביום, כמו כן יש להימנע באכילת יתר של שומנים ויש לבחור אותם בקפידה (אני הייתי ממליץ על 30 גרם שומן ביום שעיקר השומן הוא מהצומח).
דבר רביעי יש חומרים שעוזרים במניעת פירוק השריר כמו bcaa ו-hmb ומומלץ לצורך אותם בתקופת החיטוב.
|