אמממ לא היה לי את התפריט הכי מסודר בעולם פשוט המטרה ביום הייתה לאכול קרוב ל 6 ארוחות וכמובן תשלב טונה ביצים בשר וכו.... האמת שתפריט תלויי בהרבה דברים אני הייתי מעלה משקל בקושי ככה שלא פחדתי להשמין אז הייתי אוכל הכול , רוב הזמן לא היה לי תפריט בריא .. חח תוכנית אימונים הייתי מרכיב לעצמי ומחליף כל חצי שנה בערך הייתי עושה שניי שרירים באימון... חזה יד קידמית כתפיים רגליים גב ויד אחורית <---- דוגמא ישלך מדריך בחדר כושר אני בטוח שהוא יצליח להסביר לך טוב יותר
נערך לאחרונה על ידי eli90911, 19-07-12 בשעה 08:29.
|