[איתיאיתי]

שלום אני בן 13 מטר 48 שוקל 36 וחצי אני 1)מתאמן כבר כמה חודשים על שרירי הבטן ויש לי כבר ארבעה ריבועים הבעיה שאני לא מצליח לייצר את הריבועים התחתונים למישו יש עצה כיצה לחזק ולייצר את שני הריבועים האלה או לתת תרגילים.
2) בנוסף אני מתאמן על הידיים והחזה ואני עושה שכיבות שמיכה ומתח בזויות שונות ורחבים שונים אך בלי משקולות והחזה שלי לא מתנפח אלה רק מתחזק למישו יש עצה או תרגילים כיצד לנפח את החזה ללא משקולות או תוספי תזונה ובבית
תודה לעוזרים