abc או ab
אוקי אני בן 17 גובה 1.72
אני מתאמן כשנה ואני רואה תוצאות יחסית יפות
אבל בזמן האחרון אני גולש בזמן של האימון ליותר משעה ורבע שזה ממש לא טוב.
התוכנית שלי היא:
A
8 סטים של חזה
5 סטים של יד אחורית
בטן 3-5 סטים
b
גב 9 סטים
5 כתפיים (2 כתף קדמית 3 כתף אמצעית)
5 יד קדמית
טרפזים
אני הולך 4 פעמים בשבוע
ולגבי רגליים, אני לא עושה כי אני עובר טיפול בברכיים ואני כנראה לא יוכל להמשיך לאמן רגליים.
עכשיו השאלה שלי היא אם כדאי לעבור לabc, כדי שהשרירים שלי יקבלו את המקסימום גירוי לאימון, או לקצץ את נפח האימון ab שיש לי כרגע.
תודה מראש לעוזרים!
|